10+1 συμβουλές για μία διατροφικά άριστη σχολική χρονιά!

Συντάκτης andri 09/09/2017 0 Σχόλια

 

 

Ξεκινήστε την μέρα προσφέροντας στο παιδί ένα καλό πρωινό για ενέργεια και συγκέντρωση.


Ιδέες για πρωινό:

- Δημητριακά (προσοχή στα συστατικά και την πρόσθετη ζάχαρη), μια μερίδα φρούτο και γάλα.

- Ψωμί με κίτρινο τυρί και λαχανικά της αρεσκείας του παιδιού.

- Τοστ με ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.

 

Στα διαλείμματα είναι απαραίτητο να εφοδιάσει και πάλι με "καύσιμα" τον οργανισμό του. Μπορείτε λοιπόν να έχετε στην τσάντα του:

- Σπιτικό κέικ φρούτου.

- Κουλούρι με τυρί κρέμα και λαχανικά.

- Φρούτα εποχής με λίγους ξηρούς καρπούς.

* Σημαντικό να έχουν πάντα μαζί τους άφθονο νερό.

 

Εξηγείστε στα παιδιά ότι πολλές φορές θα τους κερνούν γλυκά και διάφορα άλλα σνακ, αλλά θα ήταν καλύτερα να μην καταναλώνουν όλες αυτές τις λιχουδιές καθημερινά.

Στο σπίτι είναι απαραίτητο να καταναλώνουν τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα όσπρια και ψάρι. Προτιμήστε να μαγειρεύετε άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι και να το συνοδεύετε με λαχανικά. Σημαντικό να ζητήσετε τη γνώμη τους πριν μαγειρέψετε κάτι.

Εντάξτε στο πρόγραμμα τους ένα είδος άσκησης. Κάντε την έρευνα σας μαζί τους πριν καταλήξετε. Μπορείτε να δείτε εικόνες, βίντεο ή ακόμη και να επισκεφτείτε τον προπονητή ή την δασκάλα, έτσι ώστε το παιδί να έχει ολοκληρωμένη εικόνα.

Να κάνει μικρά και συχνά διαλείμματα από το διάβασμα και πάντα να έχει δίπλα του υγιεινά σνακ.

Ποτέ δεν απαγορεύουμε κάποιο τρόφιμο ούτε το ενοχοποιούμε. Θα πρέπει να εξηγούμε γιατί είναι καλό να αποφεύγουμε την καθημερινή κατανάλωση αλμυρών (π.χ. πατατάκια) και γλυκών (π.χ. σοκολάτες) σνακ.

Πηγαίνετε μαζί με το παιδί σας στην υπεραγορά. Εξερευνήστε την φρουταρία, το κρεοπωλείο, την ψαραγορά και τον φούρνο. Έτσι, τα παιδιά θα γνωρίσουν νέα τρόφιμα και θα θέλουν σίγουρα να δοκιμάσουν κάτι νέο.

Φτιάξτε τον δικό σας λαχανόκηπο και φυτέψτε μυρωδικά και βότανα. Αναθέστε τους καθήκοντα όπως το πότισμα, αφού έτσι τα εμπλέκετε στην όλη διαδικασία και είναι πιθανότερο να θέλουν να δοκιμάζουν αυτά που θα παράγουν στον λαχανόκηπο τους.

Μπείτε μαζί στην κουζίνα. Αφήστε τα να αναλάβουν καθήκοντα και να πάρουν πρωτοβουλίες για την παρασκευή κάποιου γεύματος.

+1. Να θυμάστε ότι είστε ο καθρέφτης των παιδιών σας. Εσείς πρώτοι θα πρέπει να ακολουθείτε ένα σωστό τρόπο ζωής  και διατροφής, έτσι ώστε να εμπνεύσετε και να ενθαρρύνετε και τα παιδιά σας να σας μιμηθούν.

Καλή σχολική χρονιά!!!

 

Γράφει η Ιωάννα Μασούρα,

Διατροφολόγος με ειδίκευση στη Δημόσια Υγεία & Διατροφή

 

Αφήστε Σχόλιο