Ένα παιδί δημοτικού μπορεί να κάνει δίαιτα; Τι συστήνουν οι ειδικοί

Συντάκτης andri 30/09/2017 0 Σχόλια

 

 

Τα παχύσαρκα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν μια ισορροπημένη διατροφή και μπορούν να χάνουν 0.5 κιλό την εβδομάδα. Αν δεν είναι πάνω από την 75η καμπύλη στο βάρος, τότε μπορούν να ακολουθούν μια διατροφή που θα διατηρήσουν το βάρος τους και θα ψηλώνουν σε αυτό. Σε όσο πιο νεαρή ηλικία ξεκινήσουν μια ισορροπημένη διατροφή, τόσο πιο πιθανόν να την υιοθετήσουν και στην μετέπειτα ενήλικη ζωή τους.

 

Ο όρος «δίαιτα» είναι περιοριστικός, έτσι είναι προτιμότερο για όλα τα άτομα και ειδικά στα παιδιά να χρησιμοποιούμε τον όρο «υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή». Πρέπει να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να καταναλώνουν ποικιλία τροφίμων, να τα ενθαρρύνουμε να αθλούνται τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα και να κάνουμε τα γεύματα τους ενδιαφέροντα και ευχάριστα.

 

Πρέπει να είμαστε οι ίδιοι πρότυπα, να τρώμε όλοι μαζί στο τραπέζι τουλάχιστον ένα γεύμα της ημέρας και να μην τρώμε ποτέ μπροστά στην τηλεόραση. Οι γονείς οφείλουν να είναι οργανωτικοί με τα γεύματα και τα ενδιάμεσα σνακ των παιδιών και να τα ετοιμάζουν από πριν, έτσι ώστε τα παιδιά να μην χάνουν γεύματα ή ενδιάμεσα σνακ αν βρίσκονται εκτός σπιτιού.

 

Οι γονείς πρέπει να αναμείξουν τα παιδιά τους στην κουζίνα και στην προετοιμασία των γευμάτων, αλλά και στα ψώνια στο σουπερμάρκετ. Επίσης, δεν πρέπει να περιορίσουν τα γλυκά εντελώς από την διατροφή ενός παιδιού, αλλά να τα προσφέρουν λιγότερα συχνά μέσα στην εβδομάδα και να επιλέγουν επιδόρπια με βάση τα φρούτα.

 

Ιδιαίτερη σημασία στην διατήρηση ενός υγιούς βάρους έχει και η ποσότητα φαγητού που προσφέρουν οι γονείς στα παιδιά. Συγκεκριμένα, συνιστάται να προσφέρουν τα γεύματα σε μικρές ποσότητες και να αφήνουν το παιδί να ζητήσει μόνο του περισσότερο φαγητό εάν πεινάει. Επιπλέον, οι γονείς δεν πρέπει να αναγκάζουν το παιδί να τελειώσει όλο το φαγητό στο πιάτο του ή να φάει περισσότερο από όσο θέλει.

 

Είναι σημαντικό οι αλλαγές αυτές να είναι μικρές και να γίνουν σταδιακά στην διατροφή ενός παιδιού. Ξεκινήστε για παράδειγμα με το να προσθέσετε σαλάτα στο δείπνο του παιδιού, αλλά και το δικό σας ή με το να αντικαταστήσετε τις τηγανητές πατάτες με πατάτες ψημένες στον φούρνο.

 

Γράφει η Νικολέττα Ντορζή – Κλινική Διαιτολόγος MS, RDN, CDN

Στέφανη Αγγελίδου – Διαιτολόγος BSc

 

Αφήστε Σχόλιο