Γιατί είναι σημαντικό να τρώει μαζί όλη η οικογένεια;

Συντάκτης andri 10/12/2015 0 Σχόλια

 

 

Μετά την ετοιμασία του φαγητού, το επόμενο βήμα είναι να καθίσουμε σαν οικογένεια και να το απολαύσουμε, χωρίς φωνές και γρίνιες όπως "Δεν θέλω να το φάω αυτό" ή "Πάλι αυτό το φαγητό". Αν και κάποιες φορές είναι δύσκολο, πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο τρώμε μαζί σαν οικογένεια, τόσο πιο υγιή είναι τα παιδιά μας.

Τα παιδιά που τρώνε γεύματα μαζί με τις οικογένειές τους έχουν:
•    Μικρότερο κίνδυνο να είναι υπέρβαρα!
•    50% μεγαλύτερες πιθανότητες να φάνε λαχανικά με το γεύμα τους!
•    Αναπτύσσουν ισχυρούς οικογενειακούς δεσμούς!
•    Έχουν καλύτερα ακαδημαϊκά αποτελέσματα!
•    Μαθαίνουν σημαντικές δεξιότητες, όπως για παράδειγμα να στρώνουν το τραπέζι και να πλένουν τα πιάτα!

Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε το οικογενειακό σας γεύμα πιο ευχάριστο και διασκεδαστικό:
1. Χαλαρώστε. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια ήρεμη ατμόσφαιρα όπου όλη η οικογένεια μαζεύεται να απολαύσει ένα γεύμα και στο όποιο μπορεί να μοιραστεί τα γεγονότα της ημέρας. Προσπαθήστε να μην υψώνετε τη φωνή σας. Ακόμα κι αν το παιδί σας αρνείται να φάει κάτι, αντιμετωπίστε το ήρεμα!

2. Ενημερώστε τα παιδιά σας τι φαγητό υπάρχει για δείπνο από πριν και βεβαιωθείτε ότι είναι σαφές ότι ΔΕΝ υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις! Ωστόσο, ειδικά στα πιο μικρά παιδιά μην τους προσφέρετε μόνο φαγητά που ξέρετε πως δεν τους αρέσουν, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα κάτι που απολαμβάνουν στο τραπέζι!

3. Δεχτείτε βοήθεια. Αφήστε τα παιδιά να πλύνουν τα λαχανικά ή να στρώσουν το τραπέζι! Στα παιδιά αρέσει να νιώθουν πως έχουν την ευθύνη να βοηθήσουν και έτσι τους δίνετε επίσης την ευκαιρία να αισθανθούν ότι συμμετέχουν στη διαδικασία ετοιμασίας του γεύματος και κάνουν κάτι χρήσιμο. 

4. Κάντε το διασκεδαστικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάγραμμα για να προγραμματίσετε τα οικογενειακά γεύματα της εβδομάδας. Ζητήστε από τα παιδιά σας να αναφέρουν ένα γεύμα που θα ήθελαν να φάνε.

5. Τα γεύματα να συνοδεύονται πάντα με σαλάτα ή λαχανικά. Εάν το παιδί σας είναι ιδιότροπο, δώστε του 2-3 επιλογές και ενθαρρύνετε το να διαλέξει τουλάχιστον μία!

6. Αφήστε τα να σερβιριστούν μόνα τους. Εάν είναι μεγάλα παιδιά, επιτρέψτε τους να βάλουν τι θέλουν να φάνε στο πιάτο τους και όση ποσότητα εκείνα θέλουν. Εάν βάλετε στο πιάτο τους περισσότερο από τι μπορούν να φάνε, πιθανό να αρχίσουν να γκρινιάζουν και να μην φάνε τίποτα. Εάν ανησυχείτε ότι τρώνε περισσότερο από τι θα έπρεπε κάντε συμφωνία μαζί τους, π.χ. για κάθε ψωμάκι που θα ζητήσουν θα πρέπει να το συνοδεύουν με δύο μερίδες λαχανικών.

Από τη Χάρις Μαραθεύτη, Κλινική Διαιτολόγος και Δασκάλα Γιόγκα για Παιδιά


 

Αφήστε Σχόλιο