«Γλυκές» απαγορεύσεις: Πώς να περιορίσετε τις λιχουδιές;

Συντάκτης andri 22/01/2018 0 Σχόλια

 

 

 

Πόσο συχνά επιτρέπονται τα γλυκά, για παιδιά προσχολικής ηλικίας; Πώς λέτε όχι όταν τα παιδιά επιμένουν; Ποια λάθη κάνουν οι γονείς ώστε τα παιδιά να λαχταρούν όσο τίποτε άλλο τη στιγμή που θα απολαύσουν τους γλυκούς πειρασμούς;

 

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές, αλλά η συχνότητα, το είδος του γλυκού και η ποσότητα, είναι οι κύριοι λόγοι που θα πρέπει να μας κάνουν να είμαστε προσεκτικοί. Να θυμάστε ότι τα γλυκά μπορεί να βλάψουν τον οργανισμό όταν γίνεται υπερκατανάλωση. Η προσωπική μου άποψη είναι αν μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, κάντε το χωρίς υπερβολές. Απαραίτητο είναι να εξηγήσουμε στο παιδί ότι τα γλυκά είναι μέρος της διατροφής μας, αλλά θα πρέπει να μην ξεχνάμε ότι είναι πολλές φορές πλούσια σε ζάχαρη, «κακά» λιπαρά (όπως, βούτυρο, πολλά αυγά) και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά όπως, βιταμίνες. Κατά την γνώμη μου, μία με δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να ικανοποιήσουν την γλυκιά επιθυμία του παιδιού.

 

Πολλές φορές, οι γονείς παραπονιούνται ότι, ενώ οι ίδιοι αποφεύγουν να προσφέρουν γλυκά στα παιδιά, οι παππούδες είναι αυτοί που μας τα «χαλάνε». Ποια είναι η λύση σε αυτό; Αγαπητοί γονείς, θα πρέπει με συζήτηση να εξηγήσετε και στους παππούδες τα αρνητικά της υπερκατανάλωσης ζάχαρης, καθώς επίσης και το ίδιο το παιδί να σας ενημερώνει τι κατανάλωσε χωρίς να αισθάνεται ότι έχει κάνει κάτι κακό.

 

Ένα άλλο μεγάλο ζήτημα είναι η χρήση του γλυκού ως αντάλλαγμα. Για παράδειγμα, λέμε στο παιδί: «Φάε το ψάρι σου, και θα σου δώσω σοκολάτα». Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το παιδί να μην αντιλαμβάνεται την σημασία του ψαριού στην διατροφή του, αλλά παράλληλα να μεγαλώνει η επιθυμία του για γλυκό.

 

Συχνό φαινόμενο είναι η χρήση του φαγητού ως επιβράβευση ή κίνηση προσφοράς προς το παιδί σας. Συγκεκριμένα, η αγορά μιας σοκολάτας είναι ένας γρήγορος τρόπος να προσφέρουμε στιγμιαία χαρά στο παιδί. Με αυτό τον τρόπο του δείχνουμε ότι το σκεφτήκαμε και θέλαμε να το ικανοποιήσουμε προσφέροντάς του κάτι που του αρέσει. Παρόλα αυτά, θα πρέπει να βρείτε άλλους τρόπους για να εκφράσετε το ενδιαφέρον σας και την πρόθεση σας να δώσετε χαρά στο παιδί σας. Για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο να διαβάσετε ένα παραμύθι ή να πάτε μια βόλτα στο πάρκο.

 

Σημαντικό να τονίσουμε ότι πολλές φορές οι γονείς, ενώ έχουν δοκιμάσει διάφορες πρακτικές, καταλήγουν να κρύβουν τα γλυκά. Δυστυχώς, αυτή είναι μια λανθασμένη πρακτική, μιας και θα έχει ως αποτέλεσμα να διεγείρει την περιέργεια του παιδιού και με αυτό τον τρόπο ενοχοποιούμε τα τρόφιμα αυτά. Αντίθετα, τα παιδιά θα πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι υπάρχουν όρια και κανόνες για την κατανάλωση γλυκών. Θα σας συμβούλευα να αγοράζετε μικρές συσκευασίες και όχι μεγάλη ποικιλία από λιχουδιές.

 

Επιπλέον, μπείτε στην κουζίνα με τα παιδιά σας και φτιάξτε μαζί ένα γλυκό όπως, κέικ ή μπισκότα ή κουλουράκια. Ακόμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γιαούρτι ως βάση για να φτιάξετε κάποιο γλυκό όπως, cheesecake ή παγωτό ή ακόμη για να συνοδεύσετε τα φρούτα με μέλι.

 

Επίσης, πολλές φορές ξεχνάμε ότι ένα φρούτο μπορεί να μας γλυκάνει όσο και ένα γλυκό, επομένως λέμε πρώτα ναι σε 2 μερίδες φρούτα την ημέρα. Στην παραδοσιακή κουζίνα υπάρχει μεγάλη ποικιλία από γλυκά, που είναι πολύ καλύτερες επιλογές σε σχέση με τα γλυκά του εμπορίου, έτσι ένα κομμάτι χαλβάς ή παστέλι με μέλι, μπορεί να με γλυκάνει χωρίς να με «φορτώσει» με πολύ λίπος και ζάχαρη.

 

Τέλος, οι γονείς θα πρέπει πρώτα και κύρια εκείνοι να ακολουθούν σωστές διατροφικές συνήθειες, ώστε να αποτελούν το παράδειγμα για τους μικρούς μας φίλους. Επομένως, να θυμάστε ότι είστε καθρέφτης. Αν εσείς καταναλώνετε καθημερινά μεγάλες ποσότητες ανθυγιεινών γλυκών, δεν μπορείτε να επιβάλετε στο παιδί σας να απέχει.

 

Γράφει η Ιωάννα Μασούρα,

Διατροφολόγος με ειδίκευση στη Δημόσια Υγεία & Διατροφή

 

Αφήστε Σχόλιο