Η διατροφή της μαμάς στη διάρκεια του θηλασμού

Συντάκτης andri 05/05/2018 0 Σχόλια

 

 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά: «Αποκλειστικό θηλασμό για τους πρώτους έξι μήνες ζωής ενός νεογνού και θηλασμό σε συνδυασμό με τροφή μέχρι την ηλικία των 12 μηνών», αφού παρέχει ζωτικής σημασίας πλεονεκτήματα, όχι μόνο στο νεογνό, αλλά και στην μητέρα.

 

Μερικά από αυτά είναι η ενίσχυση το ανοσοποιητικού συστήματος του νεογνού, η μειωμένη πιθανότητα ανάπτυξης παιδικών παθήσεων, όπως άσθμα και γαστρεντερολογικές μολύνσεις και μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών, αλλά και οστεοπόρωσης στην μητέρα.

 

Η θηλάζουσα μητέρα συνιστάται να ακολουθεί μια ισορροπημένη ποικιλόμορφη διατροφή που δεν διαφέρει από αυτήν που συνιστάται για τον γενικό πληθυσμό. Γενικές διατροφικές οδηγίες για την θηλάζουσα μητέρα, είναι η κατανάλωση άφθονων εποχιακών φρούτων και λαχανικών (τουλάχιστον 5 μερίδες ημερησίως), κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες όπως καστανό ρύζι, ολικής αλέσεως ψωμί και δημητριακά και κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε πηγές πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά, όπως κρέατα χωρίς λίπος, αβγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, ψάρια χαμηλά σε υδράργυρο και όσπρια.

 

Επιπλέον, κατά την διάρκεια του θηλασμού οι ενεργειακές σας ανάγκες αυξάνονται κατά 400 – 500 θερμίδες ημερησίως και ταυτόχρονα συνιστάται 30 – 35 ml πρόσληψη υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους. Η επαρκής διατροφική πρόσληψη Βιταμίνης Κ και ασβεστίου κατέχουν επίσης ζωτική σημασία κατά την διάρκεια του θηλασμού. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση άφθονων γαλακτοκομικών προϊόντων και προϊόντων εμπλουτισμένων με ασβέστιο. Διατροφικές πηγές της Βιταμίνης Κ αποτελούν επίσης τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι) και φυτικά έλαια (ελαιόλαδο).

 

Κατά την διάρκεια του θηλασμού υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα και ροφήματα που συνιστάται να αποφεύγονται ή να περιορίζονται. Για παράδειγμα, δεν συστήνεται η κατανάλωση αλκοόλ κατά τον θηλασμό. Αν καταναλώσετε αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποφύγετε τον θηλασμό, μέχρι το αλκοόλ να έχει αποβληθεί πλήρως από τον οργανισμό σας. Επιπρόσθετα, η άντληση μητρικού γάλακτος, δεν επιταχύνει την αποβολή του αλκοόλ από το σώμα σας. Ανάλογα με το σωματικό σας βάρος χρειάζονται 2 – 3 ώρες για να αποβληθεί από τον οργανισμό σας το αλκοόλ που προέρχεται από: 355 ml 5% μπύρας, 148 ml 11% κρασιού, 44 ml 40% λικέρ.

 

Επίσης, συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης στα 2 – 3 φλιτζάνια καφεϊνούχα ποτά, αφού η καφεΐνη στο μητρικό γάλα μπορεί να κάνει το μωρό σας νευρικό και να διαταράξει τον ύπνο του. Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο τους καφέδες, αλλά και μερικά είδη τσαγιών (όπως πράσινο και μαύρο τσάι) και τα μαύρα αναψυκτικά (κανονικά και διαίτης).

 

Επιπλέον, συνιστάται να αποφύγετε εντελώς την κατανάλωση ψαριών που περιέχουν υψηλά ποσοστά υδραργύρου όπως ξιφία, σκουμπρί και καρχαρία, και να περιορίσετε την κατανάλωση σολομού και τόνου σε λιγότερο από 170 γραμμάρια ανά βδομάδα. Η έκθεση του νεογέννητου σε μεγάλες ποσότητες υδράργυρου μέσω του μητρικού γάλακτος, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη του νευρικού του συστήματος. Αποφύγετε επίσης να καταναλώσετε μη παστεριωμένα τυριά από μη έγκυρα πιστοποιημένα υποστατικά, αλλά και φρέσκα κουκιά, μπιζέλια και αμύγδαλα.

 

Σε περίπτωση ανεπαρκούς παραγωγής μητρικού γάλακτος, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή χρησιμοποιώντας φυτικά συμπληρώματα όπως το «Fenugreek». Η συνισταμένη δόση κυμαίνεται μεταξύ 3.5 – 6 γραμμάρια ημερησίως, ανάλογα με την συμβουλή του γιατρού.

 

Γράφουν οι Νικολέττα Ντορζή – Κλινική Διαιτολόγος MS, RDN, CDN και

Στέφανη Αγγελίδου – Διαιτολόγος BSc

 

Αφήστε Σχόλιο