Ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συντάκτης andri 02/07/2017 0 Σχόλια

 

 

Για ισορροπημένη διατροφή καθημερινά, μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα που σας προτείνουμε:

 

2-3 φορές / εβδομάδα όσπρια
1-2 φορές / εβδομάδα κάποιο λαδερό (φασολάκι, μπιζέλι, κουνουπίδι, μελιτζάνες, μπάμιες)
1-2 φορές / εβδομάδα ψάρι, κρέας, σόγια, tofu
1-2 φορές / εβδομάδα μακαρόνια, κριθαράκι, quinoα, ρύζι, σπανακόρυζο

 

  • Αν σας ενοχλούν κάποια φαγητά (π.χ. μπιζέλια, κουνουπίδι, κουκιά) καλό είναι να τα αποφεύγετε. 

  • Προσπαθείτε να τρώτε τουλάχιστον 7-8 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

  • Βεβαιωθείτε πως καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο.

  • Να αποφεύγετε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που παρασκευάζονται από μη-παστεριωμένο γάλα, όπως τυριά τύπου brie, roquefort, cαmembert.

  • Nα αποφεύγετε όλα τα ωμά ψάρια (sushi) και κρέατα (βεβαιωθείτε πως είναι μαγειρεμένα καλά) και επίσης αποφεύγετε τρόφιμα που περιέχουν ωμά ή μισοψημένα αυγά, όπως σουφλέ, μους, σπιτίσια μαγιονέζα.

  • Nα αποφεύγετε όσο μπορείτε τον ξιφία, το συκώτι και εντόσθια, γιατί περιέχουν ψηλές ποσότητες υδράργυρου και βιταμίνη Α αντίστοιχα.

  • Να περιορίσετε τα λιπαρά ψάρια (τσιπούρα, λαυράκι, σολομό, φρέσκο τόνο) σε 2 φορές / εβδομάδα και τον τόνο σε 4 κονσέρβες (140γ) / εβδομάδα.

  • Είναι σημαντικό να ασκήστε όσο μπορείτε (ένα περπάτημα 20- 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα). Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα με την εγκυμοσύνη σας.

  • Να πίνετε άφθονο νερό κατά την διάρκεια της ημέρας 1.5-2 λίτρα (8-10 ποτήρια).

  • Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης (π.χ. ροφήματα / τρόφιμα όπως καφές, τσάι, αναψυκτικά τύπου colα, ενεργειακά ποτά, σοκολάτες) και τέλος,

  • Να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ.

 

Γράφει η Χάρις Μαραθεύτη
Κλινική Διαιτολόγος & Δασκάλα Γιόγκα για Παιδιά

Αφήστε Σχόλιο