Πώς να προλάβουμε την παιδική παχυσαρκία

Συντάκτης andri 06/01/2017 0 Σχόλια




Η παιδική παχυσαρκία, αποτελεί ένα από τα πιο κρίσιμα προβλήματα της κοινωνίας μας, πράγμα που καθιστά, τόσο το σχολείο, όσο και την οικογένεια, υπεύθυνους. Σημαντικό είναι να τονίσουμε, ότι η παχυσαρκία είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τη γενικότερη υγεία του ατόμου, τόσο σωματικά (αύξηση της ‘κακής’ χοληστερόλης στο αίμα, εμφάνιση αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2 κ.ά.) και ψυχικά (μειωμένη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση). Το ευχάριστο, είναι ότι οι γονείς με σωστή καθοδήγηση από τους επαγγελματίες υγείας, μπορούμε να προλάβουμε, αλλά ακόμη και να απαλλαγούμε από την παχυσαρκία στις μικρές ηλικίες. 
 

Έτσι, λοιπόν, ας δούμε κάποιους απλούς τρόπους που προάγουν την καλή υγεία των παιδιών μας:  
 

1.    Να θυμάστε ότι πάντα είστε ο καθρέφτης για τα παιδιά σας. Επομένως, είναι απαραίτητο πρώτα από όλα να τρέφεστε εσείς σωστά. Για παράδειγμα, εντάξτε νέα φρούτα και λαχανικά στο διατροφολόγιο όλης της οικογένειας και κάντε εσείς την αρχή, περιγράφοντας τη γεύση, υφή και μυρωδιά.

2.    Ψωνίστε μαζί με τα παιδιά σας. Η επίσκεψη σε μια μεγάλη υπεραγορά, μπορεί να αποτελέσει μια εκπαιδευτική εκδρομή για τα παιδιά, διότι θα περιηγηθείτε στη φρουταρία, ψαραγορά, κρεοπωλείο και αρτοποιείο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε επεξηγήσεις για διάφορα τρόφιμα. Αν το παιδί σας δεν έχει ξαναδοκιμάσει κάποιο λαχανικό, μπορείτε να το ενημερώσετε για τις ευεργετικές του ιδιότητες στην υγεία μας.  

3.    Μπείτε στην κουζίνα μαζί με τα παιδιά σας. Εκτός από τη συναισθηματική ανάπτυξη μεταξύ γονιού και παιδιού, η μαγειρική αποτελεί ένα μεγάλο εργαλείο για τη σωστή διατροφική εκπαίδευση των μικρών μας φίλων. Για παράδειγμα, φτιάξτε μαζί ένα εύκολο και υγιεινό γεύμα. 

4.    Φτιάξτε το δικό σας σπιτικό fast-food. Μπορείτε να φτιάξετε σπιτική pizza ή burger με αγνά υλικά και σίγουρα πιο υγιεινό σε σχέση με τα έτοιμα. 

5.    Ανταμείψτε τα παιδιά με την προσοχή σας, όχι με φαγητό. Το φαγητό δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέσο επιβράβευσης (για παράδειγμα, κάνε τα μαθήματά σου και θα σου αγοράσω σοκολάτα), μα ούτε ως τιμωρία (αν δεν τακτοποιήσεις το δωμάτιό σου δεν θα φας παγωτό για μια εβδομάδα). 

6.    Περιορίστε το χρόνο παρακολούθησης τηλεόρασης. Καλό θα ήταν να θέσετε κάποιο ωράριο παρακολούθησης τηλεόρασης. Ακόμη, κατά τη διάρκεια του οικογενειακού γεύματος, θα πρέπει να αποφεύγεται η θέαση τηλεόρασης γιατί τείνουμε να καταναλώνουμε ασυναίσθητα μεγαλύτερη ποσότητα τροφής. 

7.    Εκπαιδεύστε τα παιδιά να τρώνε τη σωστή ποσότητα. Καλό θα ήταν το παιδί να μάθει να σερβίρεται μόνο του και να βάζει τη σωστή ποσότητα στο πιάτο του. Ποτέ μην επιμείνετε να φάει όλο το περιεχόμενο του πιάτου, αν το ίδιο δεν το επιθυμεί. 

8.    Βάλτε νωρίς τα όριά σας, όσον αφορά το φαγητό. Για παράδειγμα, αν εσείς μαγειρέψατε κάποιο φαγητό, που το παιδί δεν επιθυμεί να το καταναλώσει, μην πέσετε στην παγίδα να του φτιάξετε κάτι άλλο. Να ξέρετε πως κανένα παιδί δεν θα πάθει κάτι, αν μείνει λίγες ώρες νηστικό. Αντίθετα, εξηγήστε στο παιδί σας, ότι το πιάτο του θα βρίσκεται στο τραπέζι σκεπασμένο και μπορεί να το καταναλώσει, όποτε επιθυμεί το ίδιο. 

9.    Αποφύγετε την αγορά λιχουδιών. Πολλοί γονείς αγοράζουν πολλές ανθυγιεινές τροφές (π.χ. πατατάκια, γλειφιτζούρια, σοκολάτες, παγωτά κ.ά.) γεμίζοντας τα ντουλάπια του σπιτιού, με αποτέλεσμα τα παιδιά να καταναλώνουν σχεδόν καθημερινά τέτοιου είδους τροφές. Όταν όμως, οι γονείς αντιληφθούν ότι η κατανάλωση τέτοιων τροφών επιβαρύνουν την υγεία τους, αρχίζουν να κρύβουν τις τροφές, πράγμα που εξάπτει την περιέργεια των παιδιών, με αποτέλεσμα να επιμένουν μέχρι να πάρουν αυτό που θέλουν. Καλό θα ήταν να αποφεύγετε την αγορά τέτοιου είδους τροφίμων και να προτιμάτε να τις καταναλώνετε σε συγκεκριμένες περιστάσεις, για παράδειγμα, σε μια οικογενειακή βόλτα ή σε κάποια γιορτή. 

10.    Αυξήστε την κινητικότητά σας. Όπως πρωτοαναφέραμε, είστε παράδειγμα, έτσι, ξεσκουντηθείτε από τον καναπέ σας και κάντε την άσκηση μια ευχάριστη και διασκεδαστική στιγμή για όλη την οικογένεια. Για παράδειγμα, βάλτε μουσική στο σπίτι και χορέψτε, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, αναθέστε στο παιδί κάποια οικιακή εργασία (για παράδειγμα, να σας βοηθήσει στην μπουγάδα). 

Γράφει η Ιωάννα Μασούρα, Διατροφολόγος με ειδίκευση στη Δημόσια Υγεία και Διατροφή

 

Αφήστε Σχόλιο