Πόσο ασβέστιο χρειάζονται τα παιδιά;

Συντάκτης andri 09/07/2017 0 Σχόλια

 

 

Το ασβέστιο είναι μεταλλικό στοιχείο που περιλαμβάνεται στα πιο απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Για να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι, σκεφτείτε ότι είναι το βασικό συστατικό στα κόκαλα. Επίσης, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην δομή του κυττάρου, για αυτό είναι πολύ σημαντικό και απαραίτητο κάθε παιδί να πίνει καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα γάλατος  ή να τρώει τα αντίστοιχα γαλακτοκομικά προϊόντα.

 

H συνιστώμενη ποσότητα πρόσληψης ασβεστίου για μωρά ηλικίας 1-3 ετών είναι 500 mg την ημέρα.

 

Πού το βρίσκουμε:

1 ποτήρι γάλα περιέχει 300-350mg ασβεστίου

1 ποτήρι σόγιας περιέχει 50mg ασβεστίου

150 γραμμάρια πλήρους γιαουρτιού περιέχει 300mg ασβεστίου

50 γραμμάρια φέτας περιέχουν 180mg ασβεστίου

 

Μερίδες τροφών που περιέχουν ποσότητα ασβεστίου 250 mg

150g γιαούρτι
200g κρέμα
35g τυρί τσένταρ
50g σαρδέλες σε σάλτσα ντομάτας
100g τυρί και τάρτα αυγού
150g τυρί για μακαρόνια
150g πίτσα με τυρί και ντομάτα

 

Γάλα και γαλακτοκομικά προιόντα

Tο γάλα αποτελεί την τροφή με την μεγαλύτερη βιολογική σημασία για τον άνθρωπο από την πρώτη στιγμή της γέννησής του. Αρκεί να σκεφτούμε ότι αποτελεί την μοναδική τροφή για το νεογέννητο τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του.

 

Η μεγάλη του αξία οφείλεται στην ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που περιέχει (αποτελεί την καλύτερη πηγή για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και την βιταμίνη Α και ασβεστίου).

 

Οσον αφορά την πρόσληψη γάλακτος με το μπιμπερό, ο δρ Μαγκουάιρ τόνισε ότι η χρήση του πρέπει να διακόπτεται μόλις το παιδί κλείσει τα δύο.

 

«Μπορεί να είναι πιο εύκολο για τους γονείς να δίνουν στο παιδί το γάλα με το μπιμπερό για να ησυχάζει, όμως, όταν μιλάμε για τα δύο συγκεκριμένα ιχνοστοιχεία, το μπιμπερό όχι μόνο δεν παρέχει κανένα όφελος, αντιθέτως βλάπτει τον σίδηρο των παιδιών», εξήγησε.

 

Σύμφωνα με την Διατροφική Πυραμίδα που δημοσιεύει σε τακτά διαστήματα το αμερικανικό Υπουργείο Γεωργίας ορίζοντας τα ποιοτικά και ποσοτικά χαρακτηριστικά της υγιεινής διατροφής, τα παιδιά ηλικίας 2-3 ετών πρέπει να πίνουν δύο ποτήρια γάλα την ημέρα, τα παιδιά 4-8 ετών δυόμισι και τα παιδιά και οι έφηβοι 9-18 ετών τρία ποτήρια γάλα την ημέρα.

 

Γράφει ο Πάνος Ν. Πλατρίτης

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

 

Αφήστε Σχόλιο